Heilika Rõõs, Author at Paifys teraapiakeskus

Miks valida paljajalujalanõud?

Heilika Rõõs — Thu, 09 Jan 2025 10:05:56 +0000

Füsoterapeudi pilguheit

Paljajalujalanõud, tuntud ka kui barefoot-jalanõud, on viimastel aastatel pälvinud palju tähelepanu. Füsoterapeudina olen näinud nende positiivset mõju erinevas vanuses inimestele. Siin postituses uurime, miks just paljajalujalanõud sobivad igas vanuses – väikelastest kuni vanemaealisteni – ning kuidas need võivad aidata ennetada ja leevendada mitmeid terviseprobleeme.

Paljajalujalanõude eelised

Paljajalujalanõud on loodud jäljendama paljajalu käimist pakkudes samas jalale kaitset loomulikku tunnet ja liikumist. Neil on:

Õhuke täiesti painduv tald, mis võimaldab jala lihastel ja sidemetel vabalt töötada.
Lai varbapoks, mis annab varvastele loomuliku liikumisruumi.
Kontsa puudumine (null-tõste), mis aitab kaasa kehakaalu loomulikule jaotumisele.
Kerged ja hingavad materjalid, mis loovad paljajalu käimise tunnetuse.
Puuduvad võlvitoestused ja pehmendused, mistõttu saavad jalalabalihased ise aktiivselt tööd teha.

Need omadused parandavad kehahoiakut, tugevust ja tasakaalu, pakkudes samas jalale kaitset.

AI arusaam paljajalujalanõust 😉

Miks väikelapsed vajavad paljajalujalanõusid?

Väikelapsed õpivad oma elu esimestel aastatel intensiivselt liikuma. Jalalaba struktuur alles areneb ning vajab võimalikult loomulikku liikumist ja asendeid.

Paljajalujalanõud toetavad:

Lihaste ja sidemete arengut: Vaba ja loomulik liikumine aitab jalalihastel areneda ning kujundada loomulikku tallavõlvi, mis omakorda ennetab tulevasi probleemseid seisundeid nagu lampjalgsus.
Tasakaalu ja koordinatsiooni arengut: Laps tajub maapinda paremini ja suudab paremini reguleerida oma liigutusi. On lihtsam hoida tasakaalu ja sooritada samme.
Jalalaba loomulikku kuju: Kitsad jalanõud võivad moonutada jalalaba struktuuri juba väikesest peale ja põhjustada probleeme sh deformatsioone hilisemas elus.

Teismelised ja paljajalujalanõud

Teismelised on vanusegrupp, kelle puhul paljajalujalanõude kandmine võib olla eriti oluline. Kasvuspurt, hormonaalsed muutused, spordi- ja vabaajategevused muudavad keha eriti haavatavaks.

Paljajalujalanõud aitavad teismelistel:

Parandada kehahoiakut: Kasvades vajab keha stabiilset alust. Jalanõud, mis toetavad jalalaba loomulikku funktsiooni, aitavad ennetada valesid asendeid ja liigeseprobleeme.
Leevendada sportimisest tulenevat koormust: Kui teismeline tegeleb spordiga ja kasutab seejuures jalalaba funktsioone toetavaid jalanõusid, aitavad need lihastel ja liigestel ajas koormustaluvust tõsta ning seeläbi väheneb vigastuste oht.
Treenida jalalihaseid ja parandada tasakaalu: Paljajalujalanõud võimaldavad lihastel teha tööd ja vältida “passiive jala” teket.

Teismelised on tihti vastuvõtlikud moe trendidele, mis kipuvad eelistama kitsaid, kõrge kontsaga ja paindumatu tallaga jalanõusid. Need võivad pikaajaliselt kahjustada jalalaba ja hüppeliigeste struktuuri. Paljajalujalanõud on saadaval ka nooretele sobivates toonides, mustrites ja mudelites.

“Ole varbavaimu eeskuju – näita teed ja vabasta ka sõprade jalad klotsikingade needusest!” 🦶✨

Paljajalujalanõud täiskasvanutele

Täiskasvanute igapäevaelu on tihti seotud pikaajalise istumise, seismise või monotoonse liikumisega. See võib viia jalalaba deformatsioonide, plantaarfastsiidi ja liigesevaludeni.

Paljajalujalanõude eelised täiskasvanutele:

Ennetavad ja leevendavad jalaprobleeme: paljajalujalanõude kandmine aktiveerib jala enda lihased suuremal määral ja selle tulemusena muutuvad jalad vastupidavamaks koormustele, suureneb jalalaba liikuvus ja väheneb vigastuste oht.
Labajalakaebuste leevendus: probleemid nagu hallux valgus, plantaarfastiit, lampjalgsus võivad oluliselt väheneda.
Toetavad kogu keha biomehaanikat: kõrgendusteta tald tagab jalgade loomuliku asendi, mis omakorda võimaldab hoida õiget rühti ja vähendab survet liigestele.
Sobivad aktiivsetele ja istuvatele eluviisidele: Olgu tegu spordi, matkade või kontorikeskkonnaga, paljajalujalanõud pakuvad tervist edendavat mugavust.

Miks eelistada paljajalujalanõusid vanemas eas?

Vanemas eas inimestel on jalalaba tervis kriitilise tähtsusega liikuvuse ja elukvaliteedi tagamisel. Kõrge vererõhk, diabeet ja liigeseprobleemid võivad jalgu tugevalt mõjutada. Paljajalujalanõud pakuvad selle vanuserühma jaoks mitmeid eeliseid:

Parandavad tasakaalu ja vähendavad kukkumisriski: Paljajalujalanõude kaudu saavutatud parem tasakaalu tajumine võib aidata kukkumisi vältida.
Soodustavad vereringet: Paindlik tald aitab kaasa verevoolule jalas.
Hoiavad jalgu tugevana: Lihaste ja sidemete aktiivne kasutamine aitab vähendada jõu kaotust.

Kokkuvõte

Paljajalujalanõud ei ole ainult trend, vaid tervislik ja teaduslikult toetatud valik, mis sobib igas vanuses inimestele. Väikelapsed saavad neist kasu arenguperioodil, teismelised toetavad oma kiiresti muutuvat keha, täiskasvanud väldivad jalaprobleeme ning vanemas eas inimesed parandavad liikuvust ja tasakaalu.

Kui otsid lihtsat viisi oma jalgade ja kogu keha tervise parandamiseks, proovi paljajalujalanõusid – võid olla üllatunud, kui palju positiivseid muutusi need tuua võivad. Jäta meelde: parim viis jalanõude tervisemõju märkamiseks on proovida neid ise.

Kingpool teadis juba ammu, et varbad tahavad vabalt liikuda!

👣

Kust leida kvaliteetseid paljajalujalanõusid?

Eestis on ka juba mitmeid e-poode ja kauplusi, kuhu saab kohapelae minna proovima. Kui ühe korra juba kasutama hakkad, siis enam teisi jalanõusid jalga panna ei taha.

Suurepärane valik paljajalujalanõusid leitav

mugavik.ee – lai valik jalanõusid lastele, teismelistele ja täiskasvanutele.

The post Miks valida paljajalujalanõud? appeared first on Paifys teraapiakeskus.

Füsioteraapia – kellele ja kuidas?

Heilika Rõõs — Tue, 29 Oct 2024 08:18:00 +0000

Füsioteraapia on mitmekülgne taastusravi meetod, mis aitab taastada, parendada või säilitada häirunud liikumisfunktsioone, leevendada valu, ennetada (korduv)vigastusi või kohaneda puudega. Inimesed pöörduvad füsioterapeudi poole mitmesugustel põhjustel — olgu selleks trauma, krooniline valu, operatsioonijärgne taastumine või ülekoormusvigastus. Lisaks on füsioteraapia olulisel kohal imiku- ja väikelapseeas, kus tegeletakse arengus mahajäämuse, motoorika-, sensoorika, ja koordinatsiooniprobleemide, neuroloogiliste ja geneetiliste haigusseisunditega. Paljud inimesed ei pruugi aga olla teadlikud, et Eestis on vajaduspõhine füsioteraapia teenus rahastatud Tervisekassa poolt ning kättesaadav perearsti saatekirja alusel ilma omaosalustasuta.

Millal pöörduda füsioterapeudi poole?

Füsioterapeut saab aidata mitmesugustes olukordades, kus liikumine, töövõime või igapäevane toimetulek on häiritud. Peamised põhjused, millega täiskasvanud füsioterapeudi poole pöörduvad on:

Traumad ja vigastused:
Pärast luumurde, nihestusi või lihasrebendeid on füsioteraapia üks olulisemaid sekkumisi taastamaks täielik funktsioon ja ennetamaks edasisi vigastusi.
Krooniline valu:
Pikka aega kestvad lihas- ja liigesevalud, näiteks alaseljavalu, on sageli seotud lihaspingetega, mis on tekkinud pikema aja vältel staatiliste või ühekülgsete dünaamiliste asendite/-liigutuste tõttu tööl, kodus või vabal ajal (treeningud, hobid). Füsioterapeut aitab leevendada valu ja parandada liikumismustreid.
Operatsioonijärgne taastusravi:
Pärast kirurgilisi sekkumisi, näiteks põlve- või puusaliigese asendust, luumurru fikseerimist või seljaoperatsiooni on füsioteraapia hädavajalik, et taastada liikumisvõime, lihasjõud ning vältida sekundaarseid komplikatsioone.
Ülekoormusvigastused:
Ühekülgne liikumine või liigne treening võib põhjustada lihaste, kõõluste ja liigeste ülekoormussündroome. Füsioterapeut aitab leida tasakaalu treeningu ja puhkamise vahel ning õpetab õigeid liikumistehnikaid.
Sport ja aktiivne elustiil:
Füsioterapeudid töötavad sageli sportlastega ennetamaks vigastusi ja parandamaks sportlikku sooritust. Kui oled aktiivne liikuja, aitab füsioterapeut optimeerida keha funktsioone ja ennetada ülekoormusvigastusi.

Füsioteraapia teenuse kättesaadavus

Eestis on füsioteraapia teenus Tervisekassa poolt rahastatud, kui patsiendil on (pere)arsti saatekiri. Varasemalt pidi perearst tasuma füsioteraapia teenuse eest oma teraapiafondist, mis oli piiratud ning seetõttu oli saatekirjade saamine keerulisem. Alates 1.juulist 2024 rahastab füsioteraapiateenust otse Tervisekassa, mis muudab füsioteraapiale juurdepääsu inimestele lihtsamaks ning ka arstid on rohkem motiveeritud saatekirju välja andma. Tervisekassa rahastab füsioteraapia teenust vaid Tervisekassa lepingupartnerite juures – partnerid on kirjas SIIN. Lepingupartneritega koostöö kindlustab selle, et teenust osutavad kvalifitseeritud tervishoiuspetsialistid, mis omakorda tagab kvaliteetsema teenuse ning võimaliku parema ravi tulemuslikkuse.

Mida see patsiendile tähendab?

See tähendab, et saad minna füsioteraapiasse ilma omaosalustasuta. Ainus mida vajad, on arsti (perearst, neuroloog, ortopeed, taastusraviarst) saatekiri. Füsioteraapia teenust osutavad paljud raviasutused üle Eesti, mille seast saad endale sobiva valida.

Kuidas alustada?

Pöördu oma perearsti või eriarsti poole. Räägi oma probleemist ja palu saatekiri füsioteraapiasse.
Broneeri aeg füsioterapeudi juurde. Kui oled saatekirja saanud, võta ühendust oma valitud füsioteraapia asutusega ja broneeri aeg esimeseks visiidiks.
Koosta koos füsioterapeudiga taastumis-/raviplaan. Füsioterapeut viib läbi hindamise, loob individuaalse raviplaani ja juhendab sind taastumisprotsessis, aidates parandada liikumisvõimet ja ennetada tulevikus probleemide taastekkimist.

Kokkuvõtteks

Füsioteraapia on oluline osa tervise säilitamisel ja taastamisel, olgu tegemist vigastuste, kroonilise valu või operatsioonijärgse taastusraviga. Tänu uuele rahastussüsteemile on arsti saatekirja alusel füsioteraapia Eestis kergemini kättesaadav ja inimese jaoks tasuta. Kui tunned, et vajad professionaalset abi oma liikumisvõime parendamiseks või valude leevendamiseks, võta ühendust oma arstiga ja alusta teekonda parema tervise poole!

The post Füsioteraapia – kellele ja kuidas? appeared first on Paifys teraapiakeskus.

Miks liikumine on vanemaealistele oluline?

Heilika Rõõs — Mon, 07 Oct 2024 05:30:19 +0000

Vanusega muutub aktiivsena püsimine aina olulisemaks. Regulaarne liikumine aitab säilitada jõudu, painduvust ja tasakaalu, mis kõik on vajalikud, et püsida iseseisev ja nautida elu täiel rinnal. Vanemaealistel aitab see vältida ka tihti esinevaid probleeme nagu liigesevalu, jäikus ja kukkumised.

Liikumise tähtsus

Vananemine toob kaasa loomulikke muutusi kehas, nagu näiteks lihasmassi, luutiheduse ja liigeste liikuvusulatuse vähenemine ning aeglustunud reaktsioonid. Mida rohkem me liigume, seda enam suudame neid muutusi pidurdada. Liikumine on võimas vahend südame-veresoonkonna tervise hoidmisel, kehakaalu kontrollimisel, meeleolu parandamisel ning lihaste, luude ja liigeste tugevdamisel.

Oluline on aga valida sellised harjutused, mis on ohutud, tõhusad ja kohandatud individuaalsetele vajadustele – just siin tuleb appi füsioterapeut!

Kuidas füsioteraapia toetab vananemist

Füsioteraapia keskendub funktsionaalsele liikumisele ja lahendab vananemisega kaasnevaid väljakutseid:

Tasakaal ja kukkumiste ennetamine
Kukkumised on vanemaealiste seas üks levinumaid vigastuste põhjuseid. Füsioteraapia aitab parendada tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu, vähendades kukkumisohtu. Lihtsad harjutused nagu kand-varvas kõnd või ühe jala peal seismine võivad oluliselt kaasa aidata. Lisaks kukkumise ennetamisele on oluline osata ka kukkumisjärgselt püsti siirduda, mida samuti füsioteraapia käigus õpitakse.
Liigeste painduvus ja liikuvus
Liigeste jäikus võib piirata igapäevaseid tegevusi ja tekitada ebamugavust. Füsioterapeut juhendab harjutusi, mis aitavad säilitada ja parendada liigeste liikumisulatust. Parem liigeste liikuvus muudab igapäevaelu oluliselt lihtsamaks – alates kõndimisest kuni asjade ulatamiseni – ning seeläbi tõstab ka üldist elukvaliteeti.
Jõud ja stabiilsus
Lihasnõrkus mõjutab rühti ja muudab liigutused raskemaks. Spetsiifilised harjutused aitavad tugevdada lihaseid, eriti jalgades ja kerelihastes, mis on olulised stabiilsuse ja kehahoiaku jaoks.
Kroonilise valu leevendamine
Sellised seisundid nagu liigesepõletik ehk artriit, seljavalu ja luude hõrenemine ehk osteoporoos võivad vananedes süveneda. Füsioteraapia pakub leebeid ja tõhusaid viise valu leevendamiseks, põletiku vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.
Sotsiaalsus ja vaimne tervis
Koos teistega treenimine annab ka emotsionaalseid ja vaimse tervise eeliseid. Grupifüsioteraapia tunnid pakuvad toetavat ja sotsiaalset keskkonda, kus vanemaealised kohtuvad uute inimestega, leiavad motivatsiooni liikumiseks ja tegutsemiseks ning saavad nautida kogukonna tunnet – kõik see aitab kaasa paremale vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Paifys 60+ füsioteraapia grupis

Liikumine on parim ravim. Kui soovid säilitada iseseisvust, ennetada kukkumisi või lihtsalt tunda end igapäevaelus tugevama ja enesekindlamana, on Paifys’i 60+ grupifüsioteraapia suurepärane viis aktiivseks ja tervislikuks jääda. Ootame Teid Paifys teraapiakeskusesse igal kolmapäev

al kell 12:00. Broneerimine telefonil 56494148 või info@paifys.ee.

Kohtumiseni!

The post Miks liikumine on vanemaealistele oluline? appeared first on Paifys teraapiakeskus.